Lợi ích sức khỏe – Thanhnienvietnam.net

Lợi ích bất ngờ của hạt mít mà bạn không nên bỏ qua

Linh — Tue, 23 Sep 2025 11:53:10 +0000

Hạt mít, thường bị xem là một phần không đáng kể và bị vứt bỏ ở Việt Nam, nhưng lại đang trở thành một loại thực phẩm đắt đỏ và được săn đón tại Nhật Bản. Với giá bán lên đến hơn 200.000 đồng/kg, tương đương gần 1kg thịt bò, hạt mít đã khiến nhiều người ngạc nhiên về giá trị kinh tế của nó.

Ngoài tốt cho tiêu hóa và cải thiện chức năng sinh sản, hạt mít còn nhiều tác dụng với sức khỏe khác. Ảnh minh họa.

Ở Việt Nam, hạt mít thường không được quan tâm và thường bị loại bỏ. Tuy nhiên, trong quá khứ, khi đất nước gặp khó khăn về lương thực, hạt mít đã được tận dụng như một nguồn thực phẩm quan trọng để cứu đói. Trên thực tế, hạt mít không phải là một thực phẩm vô giá trị như nhiều người vẫn nghĩ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hạt mít chứa nhiều giá trị dinh dưỡng quý báu, bao gồm thiamin và riboflavin, giúp giữ cho mắt, da và tóc khỏe mạnh.

Ngoài ra, hạt mít cũng chứa một lượng nhỏ các khoáng chất như kẽm, sắt, canxi, đồng, kali và magiê, có thể hỗ trợ các vấn đề về đường tiêu hóa. Một số nghiên cứu còn cho thấy hạt mít có thể có một số đặc tính chống ung thư, do chứa các hợp chất thực vật và chất chống oxy hóa.

Lương y Bùi Đắc Sáng, Hội Đông y Hà Nội, cho biết hạt mít có vị bùi, ngon, tác dụng vào 2 kinh tỳ và vị. Trong y học cổ truyền, hạt mít được dùng làm thuốc bổ trung ích khí, mạnh sức, nhẹ mình, hạ khí, thông trung tiện. Hạt mít cũng được sử dụng để giải độc cho đại tràng, do chứa nhiều chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón, thúc đẩy quá trình tiêu hoá.

Tuy nhiên, khi ăn hạt mít, cần phải lưu ý không nên ăn khi chưa chín, vì chúng chứa tanin và chất ức chế trypsin, những chất này có thể làm cản trở sự hấp thụ và tiêu hoá các chất dinh dưỡng của cơ thể.

Một số lợi ích nổi bật của hạt mít bao gồm ngăn ngừa thiếu máu, chống ung thư, săn chắc cơ bắp và tốt cho người giảm cân. Hạt mít chứa hàm lượng protein cao, các chuyên gia y tế cho rằng protein thực vật có lợi hơn đạm động vật. Với những giá trị dinh dưỡng và công dụng tuyệt vời, hạt mít đã trở thành một loại thực phẩm đáng quý và nên được tận dụng.

Hiện tại, nhiều người tiêu dùng tại Nhật Bản và các nước khác đang tìm kiếm và sẵn sàng chi trả một khoản tiền lớn để mua hạt mít. Trong khi đó, tại Việt Nam, vẫn còn nhiều người xem hạt mít là một thực phẩm không đáng kể. Tuy nhiên, với những thông tin về giá trị dinh dưỡng và công dụng của hạt mít, hy vọng rằng người tiêu dùng Việt Nam sẽ bắt đầu quan tâm và đánh giá cao loại thực phẩm này.

Ăn gì để tăng cường chất xơ, cơ thể khỏe mạnh?

Linh — Wed, 20 Aug 2025 00:35:35 +0000

Craze Ăn Nhiều Chất Xơ Trên Mạng Xã Hội: Liệu Có Lợi Ích Cho Sức Khỏe?

Thêm hạt chia, hạt lanh, các loại trái cây giàu chất xơ vào sữa chua là bữa ăn nhẹ lý tưởng, không chứa nhiều calo lại giàu giá trị dinh dưỡng.

Gần đây, các video liên quan đến chủ đề fibermaxxing, hay việc tăng hoặc tối đa hóa lượng chất xơ hấp thụ để cải thiện tiêu hóa và sức khỏe tổng thể, đã thu hút hàng triệu lượt xem trên các nền tảng mạng xã hội. Hashtag #fibermaxxing trên TikTok hiện đã được sử dụng hơn 157 triệu lần và có xu hướng tiếp tục tăng. Điều này cho thấy sự quan tâm ngày càng lớn của công chúng đối với việc bổ sung chất xơ vào chế độ ăn hàng ngày.

Ăn nhiều chất xơ cũng được xem là chìa khóa trong việc giảm mỡ nội tạng, kiểm soát cân nặng.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị rằng lượng chất xơ hàng ngày nên là 25-28g cho phụ nữ và 31-34g cho nam giới. Tuy nhiên, ước tính khoảng 90% phụ nữ và 97% nam giới không hấp thụ đủ lượng chất xơ cần thiết hàng ngày. Việc ăn nhiều chất xơ hơn có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Một chế độ ăn nhiều chất xơ có thể giúp cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu, hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa, hạn chế táo bón và giảm mỡ nội tạng.

Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ nhu động ruột khỏe mạnh và giúp bạn có cảm giác no giữa các bữa ăn. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng cho rằng ăn nhiều chất xơ là chìa khóa trong việc giảm mỡ nội tạng, kiểm soát cân nặng. Lượng chất xơ cao có thể làm giảm mức cholesterol trong máu, bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ mắc ung thư ruột kết và tiểu đường típ 2, cũng như giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.

Để tăng lượng chất xơ cho cơ thể, các chuyên gia khuyến khích tập trung vào thực phẩm nguyên cám giàu chất xơ như rau, trái cây, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Bạn cũng có thể bổ sung chất xơ bằng cách rắc thêm hạnh nhân, hạt chia vào sữa chua hoặc sinh tố, cháo yến mạch, hoặc thay thế bánh mì trắng hoặc gạo trắng thông thường bằng các loại bánh mì nguyên cám, gạo lứt.

Tuy nhiên, việc tăng chất xơ cũng đòi hỏi thời gian để cơ thể thích nghi và có thể gây ra một số tác dụng phụ trong thời gian đầu như đầy hơi, nặng bụng, chướng bụng. Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo nên tăng lượng chất xơ từ từ theo thời gian và kết hợp các bữa ăn giàu chất xơ với nhiều nước để tạo điều kiện cho hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru.

Lợi ích và rủi ro khi ăn thực phẩm cay

Linh — Thu, 31 Jul 2025 06:20:40 +0000

Ăn cay và mối quan hệ với ung thư: Sự thật và khuyến nghị

Ăn cay ở mức độ vừa phải có thể mang lại một số lợi ích nhất định (Ảnh minh họa: Tharmilar).

Trong nền ẩm thực đa dạng của nhiều quốc gia, vị cay đã trở thành một phần không thể thiếu. Không chỉ làm tăng hương vị của các món ăn, vị cay còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể. Tuy nhiên, vẫn tồn tại những lo ngại rằng việc tiêu thụ thực phẩm cay quá mức có thể liên quan đến nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Lợi ích của ăn cay

Thực phẩm cay chứa capsaicin, một hợp chất đã được chứng minh có tác động tích cực đến sức khỏe. Capsaicin có khả năng kích thích quá trình sinh nhiệt, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra, nó cũng hỗ trợ giảm cảm giác thèm ăn, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Bên cạnh đó, capsaicin có thể giúp giảm mức cholesterol xấu và tăng mức cholesterol tốt, cải thiện lưu thông máu và ngăn ngừa hình thành cục máu đông.

Capsaicin cũng sở hữu đặc tính chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do gây ra. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như viêm khớp và một số loại ung thư.

Ăn cay có gây ung thư?

Dù thực phẩm cay mang lại nhiều lợi ích, nhưng vẫn có những lo ngại về việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm cay có thể làm tăng nguy cơ ung thư, đặc biệt là ung thư dạ dày và thực quản. Một số nghiên cứu quan sát đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc tiêu thụ thực phẩm cay và nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng các nghiên cứu này thường là nghiên cứu quan sát, và không thể chứng minh được mối quan hệ nhân quả trực tiếp. Nguy cơ mắc ung thư có thể xuất phát từ các yếu tố khác như di truyền, lối sống, và cách chế biến thực phẩm.

Chế độ ăn tổng thể

Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, một chế độ ăn ít chất xơ, nhiều thực phẩm chế biến sẵn, và ít rau củ quả có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư, đặc biệt là ung thư đại tràng. Nếu thực phẩm cay được tiêu thụ trong một chế độ ăn không lành mạnh, nó có thể góp phần vào nguy cơ này.

Liều lượng và tần suất

Ăn cay ở mức vừa phải (1-2 lần/tuần) thường được coi là an toàn và mang lại lợi ích. Tuy nhiên, tiêu thụ quá mức có thể gây kích ứng dạ dày, trào ngược axit, và viêm mãn tính.

Phương pháp chế biến

Thực phẩm cay chế biến ở nhiệt độ cao (như nướng hoặc chiên) có thể tạo ra các hợp chất gây ung thư. Ưu tiên các món cay hấp, luộc hoặc ngâm giấm thay vì chiên, nướng ở nhiệt độ cao. Ngoài ra, nên tránh ăn thực phẩm cay quá nóng (trên 65 độ C).

Kết luận

Ăn cay ở mức độ vừa phải không chỉ an toàn mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Để tận dụng lợi ích của thực phẩm cay và giảm thiểu nguy cơ, bạn có thể áp dụng các khuyến nghị từ Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ: Ăn cay ở mức vừa phải, kết hợp chế độ ăn lành mạnh, chọn cách chế biến an toàn, và tầm soát sức khỏe định kỳ.