Trong thời gian dài, mục tiêu đi bộ 10.000 bước mỗi ngày đã được xem là một chuẩn mực quan trọng trong việc rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, gần đây, nhiều nhà khoa học bắt đầu đặt câu hỏi về nguồn gốc của con số này, cho rằng nó có thể được tạo ra với mục đích tiếp thị cho các loại máy đếm bước chân hơn là dựa trên dữ liệu nghiên cứu thực tế.

Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Lancet Public Health đã xem xét lại các nghiên cứu trong thập kỷ qua về mối liên quan giữa số bước chân và sức khỏe. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, thực tế, chỉ cần đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý cũng như tử vong sớm. So với những người đi bộ 2.000 bước, tổng số bước đi ở con số 7.000 có liên quan đến việc giảm 38% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, giảm 25% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm 28% nguy cơ té ngã. Tỷ lệ tử vong giảm gần một nửa ở những người đi bộ 7.000 bước.

Ngoài ra, nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và tiểu đường tuýp 2 cũng giảm, mặc dù ít hơn so với các bệnh lý khác. Một nghiên cứu năm 2023 cho thấy chỉ cần 2.800 bước chân đi bộ cũng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, và con số lý tưởng nhất là 7.200 bước. Từ lâu, người ta đã biết rằng hoạt động thể chất, bao gồm cả đi bộ cường độ vừa phải, có lợi cho sức khỏe. Nhưng đây là lần đầu tiên các nhà nghiên cứu có thể liên hệ mục tiêu số bước chân với nhiều kết quả phòng ngừa sức khỏe.

Đối với hầu hết các chỉ số sức khỏe khác, bao gồm cả việc phòng ngừa bệnh tiểu đường tuýp 2, việc đi thêm 3.000 bước không mang lại nhiều lợi ích rõ ràng. Tuy nhiên, nghiên cứu cho biết 10.000 bước vẫn có thể là mục tiêu khả thi cho những người năng động hơn. Điều này cho thấy rằng mỗi người có thể đặt mục tiêu phù hợp với tình trạng sức khỏe và mức độ hoạt động của bản thân, hơn là chỉ tập trung vào một con số nhất định.

Một trường hợp đáng báo động về việc giảm cân cực đoan đã được ghi nhận tại Trung Quốc khi một cô gái 16 tuổi tên Mei, đến từ tỉnh Hồ Nam, đã phải nhập viện trong tình trạng nguy kịch. Mei đã thực hiện một chế độ ăn kiêng hà khắc trong hai tuần với mục tiêu mặc vừa chiếc váy mới mua cho dịp sinh nhật. Chế độ ăn này bao gồm việc chỉ tiêu thụ một lượng nhỏ rau xanh và sử dụng thuốc xổ để nhanh chóng giảm cân.

Kết quả của việc cắt giảm hầu hết chất dinh dưỡng kết hợp với sử dụng thuốc xổ đã khiến cơ thể Mei bị suy kiệt nghiêm trọng. Cô gái trẻ đã đột ngột cảm thấy tay chân rã rời và khó thở, sau đó được gia đình đưa vào bệnh viện. Tại đây, các bác sĩ đã phát hiện ra nồng độ kali trong máu của Mei đã giảm xuống mức đáng báo động, một biến chứng thường gặp ở những người ăn uống mất cân đối hoặc bị mất nước kéo dài.

May mắn thay, Mei đã được cấp cứu kịp thời và trải qua một quá trình điều trị kéo dài 12 giờ để giành lại sự sống. Sự việc của Mei không phải là trường hợp đầu tiên tại Trung Quốc. Trước đó, một nữ sinh 18 tuổi tại Thượng Hải cũng đã phải nhập viện vì kiệt sức sau khi chỉ uống nước lọc và ăn cực ít trong nhiều ngày. Cô bé này đã bị tụt huyết áp và rối loạn nhịp tim, và phải truyền dịch liên tục trong vài ngày.

Các chuyên gia y tế đã lên tiếng cảnh báo về việc giảm cân không nên dựa vào việc nhịn ăn hoặc các biện pháp cực đoan. Thay vào đó, người trẻ nên tập trung vào việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối và đủ chất, kết hợp với việc vận động thể chất phù hợp và nghỉ ngơi hợp lý. Quá trình giảm cân cần diễn ra từ từ và được theo dõi bởi chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ nếu cần thiết. Mục tiêu không chỉ là giảm cân nặng mà còn đảm bảo sức khỏe tổng thể và sự bền vững lâu dài.

Việc Mei và các trường hợp tương tự khác đã nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tiếp cận giảm cân một cách khoa học và lành mạnh. Không chỉ ở Trung Quốc, nhiều quốc gia khác cũng ghi nhận tình trạng tương tự, cho thấy đây là một vấn đề cần được quan tâm trên toàn cầu. Giảm cân an toàn và hiệu quả đòi hỏi sự kiên nhẫn và cam kết lâu dài đối với lối sống lành mạnh, hơn là các biện pháp nhanh chóng và cực đoan có thể gây hại cho sức khỏe.

Tình trạng của Mei hiện tại vẫn chưa được công bố, nhưng hy vọng rằng qua trường hợp này, nhiều người, đặc biệt là giới trẻ, sẽ nhận ra nguy hiểm của việc giảm cân cực đoan và có hướng tiếp cận lành mạnh hơn với vấn đề cân nặng của mình. Đồng thời, gia đình và xã hội cũng cần hỗ trợ và hướng dẫn để các em có thể phát triển một cách toàn diện và khỏe mạnh.

Xem thêm thông tin về giảm cân an toàn tại

Nhà khoa học người Mỹ Stacy Andersen đã dành hơn hai thập kỷ để nghiên cứu về cuộc sống của những người sống trên 100 tuổi, với mục tiêu khám phá những bí quyết sống thọ đặc biệt. Là đồng giám đốc của Dự án Nghiên cứu Những người Trăm tuổi New England, bà đã có cơ hội gặp gỡ hàng trăm cụ ông, cụ bà trên 100 tuổi để tìm hiểu bí mật giúp họ khỏe mạnh lâu dài.

Theo bà Stacy Andersen, mặc dù yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc sống thọ trăm tuổi, nhưng những thói quen lành mạnh mới là yếu tố then chốt giúp con người khỏe mạnh khi đã cao tuổi. Dựa trên kết quả nghiên cứu của mình, chuyên gia về tuổi thọ này đã áp dụng ba thói quen chính vào cuộc sống hằng ngày để duy trì sức khỏe và sự trẻ trung.

Trước hết, bà Stacy Andersen bắt đầu học chèo thuyền – một hoạt động mà bà cho rằng vừa kích thích trí óc vừa giúp vận động cơ thể. Bà khuyến khích mọi người theo đuổi những sở thích mới và cho rằng nên bắt đầu ngay bây giờ. Nhiều cụ bà, cụ ông trăm tuổi mà bà từng gặp bắt đầu học vẽ tranh khi đã lớn tuổi. Việc làm mới trí não bằng các hoạt động khác nhau sẽ giúp củng cố và xây dựng các liên kết thần kinh – yếu tố số một giúp não bộ khỏe mạnh.

Thứ hai, chuyên gia nghiên cứu tuổi thọ này luôn duy trì thói quen vận động hằng ngày, xen kẽ giữa những buổi đi bộ đường dài cùng chú chó của mình và chạy bộ trên máy. Bà nhận thấy phần lớn những người trăm tuổi đều năng động, nhiều người vẫn sống độc lập ở độ tuổi 90. Họ thường tiếp tục lái xe lâu hơn trung bình 10 năm và làm việc lâu hơn người đồng trang lứa khoảng 5 năm. Điều này cho thấy rằng vận động là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và sự tự lập khi về già.

Cuối cùng, Andersen nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì các mối quan hệ xã hội và kết nối với cộng đồng. Những người sống thọ thường có xu hướng duy trì các mối quan hệ xã hội tích cực và tham gia vào các hoạt động cộng đồng. Việc xây dựng và duy trì các mối quan hệ xã hội không chỉ giúp giảm cảm giác cô đơn mà còn mang lại cơ hội cho việc học hỏi, giao tiếp và hưởng thụ cuộc sống.

Nhìn chung, nghiên cứu của Stacy Andersen đã chỉ ra rằng việc sống thọ không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền mà còn phụ thuộc vào những thói quen lành mạnh và cách sống tích cực. Bằng cách áp dụng các thói quen như học hỏi sở thích mới, duy trì vận động và kết nối xã hội, mọi người có thể tăng cường khả năng sống khỏe mạnh và hạnh phúc khi về già.